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全民健身路径之骑马机【力涛体育】

返回列表 来源: 发布日期: 2018.07.03

本期的全民健身路径系列,介绍小区里常见的“骑马机”,很多人把它当成坐着玩的工具,其实,骑马机对于人的肢体锻炼非常有好处,跟随贵州力涛体育 一起来学学吧。

健身路径单人健骑机

锻炼功效

●增强上、下肢和腰背的力量。

●提高全身协调用力能力和四肢的灵活性。

锻炼方法       

1、四肢训练:握把与肩同宽,双脚踏住脚蹬,两眼目视前方,不要弯腰,双臂用力将手把拉向身体,同时双脚用力将双腿伸直。

2、上肢训练:运动时腿部不用力,仅用双臂将手把拉向身体,尽可能使身体伸展,加大手臂用力负荷。

3、下肢训练:运动时双手不用力,仅双脚用力下蹬,直至双腿蹬直,加大腿部用力负荷。

注意事项        

1、15-30次/组,2-3组/次

2、练习前充分活动腕、肘、肩、腰、膝和踝关节

3、儿童练习要有成人保护

单人健骑机

贵州力涛体育设施有限公司专注塑胶篮球场,环保塑胶跑道,足球场草坪,体育工程承建,集方案设计、技术、施工、维护工程一体化服务,工程服务热线:13116497888。力涛体育网址: http://www.gzltty.cn/

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