本期的全民健身路径系列，介绍小区里常见的“骑马机”，很多人把它当成坐着玩的工具，其实，骑马机对于人的肢体锻炼非常有好处，跟随贵州力涛体育 一起来学学吧。

锻炼功效

●增强上、下肢和腰背的力量。

●提高全身协调用力能力和四肢的灵活性。

锻炼方法       

1、四肢训练：握把与肩同宽，双脚踏住脚蹬，两眼目视前方，不要弯腰，双臂用力将手把拉向身体，同时双脚用力将双腿伸直。

2、上肢训练：运动时腿部不用力，仅用双臂将手把拉向身体，尽可能使身体伸展，加大手臂用力负荷。

3、下肢训练：运动时双手不用力，仅双脚用力下蹬，直至双腿蹬直，加大腿部用力负荷。

注意事项        

1、15-30次/组，2-3组/次

2、练习前充分活动腕、肘、肩、腰、膝和踝关节

3、儿童练习要有成人保护

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